TOP 5 MÔN THỂ THAO DÀNH CHO NGƯỜI GIÀ

Với việc có một thói quen lành mạnh giúp cho người cao tuổi sống khỏe mạnh, khí huyết lưu thông, phòng chống bệnh tật. Việc tập luyện thể thao cho người già không những giúp sống khỏe mạnh mà còn làm cho tinh thần thoải mái, sảng khoái cho người già.

Những môn thể thao luôn được người già ưa chuộng và lựa chọn để rèn luyện sức khỏe:

  1. Bóng Bàn

Vì sao vậy?

  • Chơi vì sức khỏe. Bóng bàn là môn thể thao rất tốt để giữ gìn sức khỏe, đặc biệt tốt cho tim và phổi. Mặt khác, chơi bóng bàn, bạn ít gặp phải chấn thương nặng và nguy hiểm như gãy xương, chấn thương đầu…
  • Phát triển toàn diện. Không chỉ tốt cho tim và phổi, bóng bàn còn giúp luyện sự bén nhạy cho mắt và chân tay. Ngoài ra, nó rất tốt cho việc tăng cường sức bật và thể lực cho bạn. Bóng bàn cũng là một trong những môn kích thích cơ bắp. Với bóng bàn, bạn còn giữ được “form” người cân bằng hơn một số môn khác.
  • Môn thể thao tốt cho bộ não. Các nhà khoa học đã nghiên cứu trong môn bóng bàn, bạn phải phản xạ linh hoạt, não phải hoạt động nhiều cho chiến thuật cũng như việc ghi nhớ, phản ứng đáp trả những pha bóng có tốc độ rất nhanh. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh nhẹn và linh hoạt hơn trong phản xạ và suy nghĩ. Lợi ích của bóng bàn với não bộ cũng không thua kém môn cờ vua.
  • Môn thể thao cho mọi người. Từ trẻ em đến người già, từ nam đến nữ đều có thể tập và chơi bóng bàn. Hơn nữa, bóng bàn không phân biệt thể hình, vóc dáng. Ngoài ra, đầu tư cho bóng bàn có đủ mức độ từ dễ chịu đến mắc tiền. Bất cứ ai cũng có thể bước vào thế giới bóng bàn.
  • Dễ chơi, dễ tập. Tập bóng bàn để rèn luyện sức khỏe thì không khó về kỹ thuật. Nếu khéo léo và có cảm giác bóng tốt, bạn có thể thành thục chỉ trong vài ngày. Dễ tập, dễ chơi là thế nhưng khi đã chơi, bạn rất dễ bị “ghiền” đấy! Bỏ bữa nào là bứt rứt tay chân buổi đó.
  • Môn thể thao bóng bàn được chứng minh là giúp người cao tuổi giữ dáng và làm chậm sự tiến triển của bệnh Parkinson. Một loại bệnh do thoái hóa thần kinh tiến triển mà chưa có cách điều trị. Tờ Bưu điện Hoa Nam Buổi sáng dẫn kết quả nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đại học Fukuoka của Nhật Bản cho biết, chơi bóng bàn có thể giúp giảm run, cứng chân tay và chuyển động chậm, cải thiện khả năng cân bằng.
  • Tới nay, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã thêm bóng bàn vào danh sách các hoạt động có lợi. Tác giả nghiên cứu Ken-ichi Inoue từ Đại học Fukuoka Nhật Bản cho biết, bóng bàn là hình thức tập thể dục nhịp điệu giúp cải thiện sự phối hợp tay và mắt, tăng cường phản xạ và kích thích não bộ. Ông nói: “Chúng tôi muốn kiểm tra xem những người mắc bệnh Parkinson có thấy những lợi ích tương tự giúp làm giảm một số triệu chứng của họ hay không. Kết quả rất đáng khích lệ vì bóng bàn là hình thức trị liệu không tốn kém và có thể cải thiện một số triệu chứng của bệnh Parkinson”. Theo đó, những người tham gia chơi bóng bàn 1 lần mỗi tuần trong thời gian 6 tháng. Trong các buổi chơi dài 5h mỗi tuần. họ đã thực hiện các bài tập kéo dài có sự hướng dẫn từ những người chơi có kinh nghiệm. Các triệu chứng Parkinson đã được đánh giá lại sau 3 tháng và khi kết thúc nghiên cứu.

thue san tạp bong ban 14 1

  1. Yoga

  • Yoga là bộ môn giúp giảm căng thẳng thông qua phương pháp thiền định. Yoga là một hoạt động tuyệt vời để phát triển sức mạnh cốt lõi. Tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng tim mạch của bạn. Yoga mang lại rất nhiều hiệu quả tốt cho sức khỏe, đặc biệt là ở người có tuổi.
  • Yoga cũng có thể làm giảm đau nhức bằng cách tăng tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Sở dĩ Yoga có tác dụng chữa bệnh là do Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với nhịp thở sâu. Cách tập Yoga không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan. Qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát những cảm xúc và làm cân bằng tâm lý.
  • Các bệnh tật của cơ thể đều liên hệ chặt chẽ với tinh thần. Sự căng thẳng về tình cảm, lo âu, sợ sệt, thất vọng, bất an hay vừa trải qua những sang chấn tâm lý… ảnh hưởng rõ nét lên hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đồng thời tạo nên sự mất thăng bằng về nội tiết tố, ảnh hưởng sâu đậm lên tính tình con người, mà gây nên bệnh.
  • Khi lớn tuổi chúng ta sẽ nhận được những món quà về trí tuệ như sự trưởng thành trong tư tưởng, trí tuệ, quan điểm sống và kinh nghiệm trong mọi việc. Đó là về mặt trí tuệ nhưng về mặt thể chất và tinh thần thì bạn sẽ phải đối mặt với nhiều thứ hơn cụ thể như việc giảm cân cũng khó hơn, sẽ dễ bị béo phì hơn. Nguy cơ mắc các bệnh đe dọa đến tính mạng cũng cao hơn như tiêu đường, bệnh tim mạch, ung thư cung tăng theo tuổi tác, các khớp tay chân cũng ít linh hoạt hơn và các vấn đề đau nhức cũng sẽ xuất hiện khi bạn già đi.
  • Về mặt tâm lý và cảm xúc, người cao niên trải qua tỷ lệ trầm cảm, lo lắng và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác cao hơn . Trí nhớ có thể suy giảm, sự cân bằng có thể bị suy giảm, và cùng với đó, ý thức về bản thân có thể bị ảnh hưởng.
  • Vì thế việc ăn uống và tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tật, chấn thương và giữ cho cơ thể của bạn trong trạng thái tốt nhất, các bài tập thiền và luyện tập não có thể giúp đầu óc bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn rất nhiều. Đặc biệt là Yoga phục hồi, cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Không những thế chúng còn tác động đến thể chất và tâm lý. Người cao niên, những người thường xuyên phải vật lộn với đau đớn, căng thẳng , mất cân bằng, viêm xương khớp và các hạn chế về thể chất khác thì nên tập Yoga ngay bây giờ để có thể nhận được những lợi ích từ chúng
yoga
yoga
  1. Cầu lông

  • Đối với người cao tuổi, bộ môn cầu lông lại có những lợi ích riêng. Với những bước đi nhẹ nhàng, cách đánh vợt không quá mạnh, cầu lông giúp mang lại năng lượng vừa đủ.
  • Đây còn là môn thể thao rất tốt cho hệ tim mạch và giúp xương chắc khỏe hơn. Về hiệu quả mà cầu lông mang lại cho người già cũng được nhắc đến nhiều trong các video quảng cáo loãng xương. Đánh cầu long đòi hỏi sử dụng nhiều hệ cơ khác nhau của cở thể như: Hệ cơ chân (bắp đùi, bắp chân…), Cơ tay (Cơ nhị đầu, cơ cánh tay và cổ tay) lườn và cổ…Tập luyện cầu long đúng cách giúp cho việc tăng sức mạnh cơ bắp toàn cơ thể. Đặc biệt, việc đánh cầu cũng giúp luyện tinh mắt cũng như cách phản xạ nhanh. Chống lại bệnh đãng trí cho người già.
  • Tăng cường độ vững chắc của xương. Điều này có thể thấy rõ nhất khi so sánh một người ít vận động so với một người thường xuyên hoạt động thể thao với cầu lông hay bộ môn khác, đặc biệt khi về già. Thường những người vận động cơ thể bật nhảy di chuyển liên tục sẽ có hệ xương khớp vững vàng hơn, đây là một yếu tố ảnh hưởng tới cả tuổi thọ..
  • Nếu bạn lo lắng rằng bố mẹ mình sẽ bị những chấn thương, thương tích khi chơi thể thao thì đừng lo lắng nhé. Vì cầu lông là một trong những môn có tỉ lệ xẩy ra thương tích rất thấp. Nếu có cũng chỉ là xây xát nhỏ.

thue san tạp bong ban 4 1

 

  1. Khiêu vũ

  •   Khiêu vũ hay còn gọi là khiêu vũ thể thao, là môn thể thao, môn sinh hoạt văn hóa lành mạnh không thể thiếu. Khiêu vũ giúp người chơi thêm phần dẻo dai bởi những điệu nhảy nhẹ nhàng. Những bước đi uyển chuyển cùng các động tác lắc lư nhẹ nhàng giúp các cơ giãn ra, người chơi thêm phần khỏe khoắn.
  •   Đối với người cao tuổi, câu lạc bộ khiêu vũ dưỡng sinh không còn quá xa lạ. Khiêu vũ dưỡng sinh có tác dụng rất tốt trong việc phục hồi sức khỏe cho người cao tuổi, đặc biệt là đối với các bệnh về khớp, tim mạch, huyết áp cao…
  •   Ngoài ra, khiêu vũ còn như một hình thức để mọi người giao lưu với nhau qua ngôn ngữ cơ thể. Mọi người vẫn thường đùa nhau rằng đó là ” lời tỏ tình của những bước chân”.

khieu vu

  1. Tập dưỡng sinh

  •  Dưỡng sinh là một phương pháp tự luyện tập gồm ba phần lớn: luyện tập, ăn uống và thái độ trong cuộc sống.
  • Tập dưỡng sinh rất có lợi cho hệ hô hấp của người cao tuổi. Khi tập luyện, người cao tuổi sẽ giữ được khả năng thở sâu và đều, tránh tình trạng hụt hơi khó thở khi về già. Theo các nghiên cứu, việc hít thở sâu và đều sẽ giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông ổn định giúp ích rất nhiều cho quá trình tuần hoàn trao đổi  Khí – Máu. Ngoài ra, việc điều hòa hơi thở còn giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt hơn làm giảm những triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng và đặc biệt là chứng hay quên ở người già.
  • Bí quyết để luyện tập có kết quả trong phương pháp dưỡng sinh chính là luyện thở. Kỹ thuật thở đúng “mở thanh quản ở thời giữ hơi, sau khi hít vào gắng sức” thì không thể bị tai biến được.
  • Cách luyện thở có thể là hai thời, ba thời hoặc bốn thời tùy theo thể trạng và bệnh tật của mỗi người, nhưng theo phương pháp dưỡng sinh của bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng thì chú trọng nhất ở phép thở bốn thời: hít vào, giữ hơi, thở ra và nghỉ.
  • Thở sâu có tác dụng đưa dưỡng khí vào tận đáy phổi và đỉnh phổi, duy trì sức thở không bị giảm đi theo tuổi tác. Khi thở sâu, khí huyết sẽ lưu thông tốt hơn và quá trình trao đổi khí biến máu đen thành máu đỏ được nhiều hơn.
  • Khí huyết lưu thông sẽ giúp tế bào thần kinh được nuôi dưỡng tốt hơn.Tăng cường oxy đến các tế bào của lục phủ ngũ tạng giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, chống bệnh tật, chống lão hóa tế bào, nhờ đó mà trẻ lâu, khỏe mạnh, yêu đời.

cac bai tap duong sinh 1030x687 1

Trên đây Thiên Phúc Sport đã giới thiệu cho bạn đọc top 5 bộ môn thể thao phù hợp với người cao tuổi nhất hiện nay. Hy vọng với những chia sẻ này của chúng tôi bạn và gia đình sẽ lựa chọn được những bộ môn thích hợp nhất với gia đình mình. Ngoài ra để tập luyện tốt nhất cho các bộ môn này thì cũng cần các dụng cụ thể thao hỗ trợ. Hãy đến ngay với Thiên Phúc Sport là chuyên gia trong dụng cụ bóng bàn để được sở hữu những dụng cụ có chất lượng tốt nhất và phù hợp nhất cho bạn và người thân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *